[...] i wydalana . Stosowanie czystej L- glutaminy ma sens jedynie przy bardzo częstej suplementacji (co 1 godz ) i stosowaniu małych dawek ok.1-2 g. Najważniejszym okresem kiedy można przedłożyć L- glutaminę nad peptyd to okres bezpośrednio po treningu kiedy deficyt glutaminy jest największy i niezbędne jest szybkie dostarczenie dużej dawki [...]
[...] 15% tłuszczu, wtedy obniż próg kaloryczny i znów zredukuj się do odpowiedniego poziomu. Robiąc na przemian cykle masowe i redukcyjne. Robimy postępy w masie mięśniowej wtedy kiedy nasz poziom tłuszczu jest optymalny do wzrostu masy mięśniowej i redukujemy tłuszcz kiedy jego poziom jest na tyle niski, że wyglądamy ciągle szczupło ale na tyle [...]
[...] DLA SREDNIO ZAAWANSOWANYCH 1. Zasada priorytetu treningowego. Zasda polega na tym, ze najslabiej rozwiniete grupy miesniowe nalezy cwiczyc na poczatku treningu, kiedy zsoby energetyczne organizmu sa najwieksze. Wysoka intensywnosc cwiczen zmusza miesien do rozwoju, a moze byc ona wysoka tylko wtedy, gdy zapasy energii sa odpowiednio [...]
[...] przed śniadaniem i 2 przed obiadem czyli posiłkiem przedtreningowym DNT: Cell pump na czczo i w porze treningu , TSE- 2 tabletki przed śniadaniem i 2 przed obiadem ( w dni kiedy jest HIIT to przed nim kapsy i po 30 min. Obiad ) Thermala na razie nie rozpisuje gdyż jak mi doradzili koledzy z działu „Odżywki i suplementy" najlepiej będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z powielającymi się pytaniami odnośnie odżywek typu „gainer”, czy „bulk”, wychodzę na przeciw wszystkim początkującym kulturystom i postaram się wyprowadzić ich z podstawowego błędu popełnianego przez młodych – odżywki>dieta. Kilka słów wstępu W każdym roku pańskim mamy dokładnie trzy pory (Nowy Rok, początki sezonu [...]
[...] przy szkole mówią : jej!!! , ale cudo!!! , jaki piękny !!! , poszedłem dalej ,bo chyba albo mi się przesłyszało , albo to nie było do mnie , chociaż powiedziały to wtedy kiedy przeszedłem koło nich , na drugi dzień dziewczyna która mi się podobała zaczeła się do mnie ciągle odwracać i czesać włosy patrząć na mnie w moje oczy , czujem się [...]
[...] tyłem najszerszy tyłem triceps nogi przodem nogi bokiem A tutaj jeszcze pewna myśl, na którą ostatnio natrafiłam: "Nikt nie może tracić z oczu tego, czego pragnie, nawet kiedy przychodzą chwile, gdy się zdaje, że świat i inni są silniejsi. Sekret tkwi w tym, by się nie poddać" Gratuluję również chłopakom wyboru do testu i życzę powodzenia. [...]
[...] hantalmi w domu, ok. 30 min; w trakcie A6W (13 dzień). Odżywianie: Obecnie staram się przestrzegać diety w opisie (choć nie wiem jak bardzo jest OK); wcześniej jadłem co i kiedy chciałem. Cel: "sylwetka sprintera" i uwidocznienia brzucha Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Problemy z lewym kolanem, przebyta artroskopia (ACL), [...]
[...] są suplementy sportowe? Przede wszystkim zacznijmy od omówienia czym są suplementy sportowe. Sprawa wydawałoby się banalna, a jednak... Spotkałem się bowiem z przypadkami, kiedy wykładowca jednej z wyższych uczelni stwierdził, że suplementy są..."półsterydami". Cóż, nie wiadomo czy wypada śmiać się, czy płakać nad tym iście średniowiecznym [...]
[...] i weglowodanow magazynowane sa pod postacia glikogenu (ten tluszczyk pod skora to wlasnie glikogen). Glikogen zuzywany jest w najwiekszym stopniu w wysilakch beztlenowych, kiedy powstaja duze ilosci kwasu mlekowego. Energia uwalniana w procesie glikolizy w warunkach beztlenowych to 2ATP(odbudowane NADPH2+ zostaje ponownie wlaczany jest do [...]
[...] aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu? – niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity) Dieta niskotłuszczowa – kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi? – zagrożenia „LFD” 4. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego? Brekujące składniki kobiecej diety – [...]
[...] lata temu. - Najważniejszy jest przyrost masy mięśniowej, dlatego potrafię wyciskać aż do bólu. - Dzisiaj chłopaków interesuje przede wszystkim siła i waga. Można szpanować, kiedy zrobi się 10 kg masy w ciągu roku, ale chodzi tutaj wyłącznie o tkankę mięśniową - wyjaśnia Grzegorz i zapewnia, że samo utrzymanie masy też nie jest proste. Nadal [...]
[...] aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu? – niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity) Dieta niskotłuszczowa – kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi? – zagrożenia „LFD” 4. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego? Brekujące składniki kobiecej diety – [...]
[...] być dłuższy niż 4 godziny. Należy ograniczać "złe" tłuszcze, słodycze i żywność przetworzona. Można robić sobie tzw. dzień wolny od diety. ja np. robię tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemności, jednak w miarę rozsądnie. Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak [...]
Suplementacja preparatami węglowodanowo-białkowymi, jako element wspomagania treningu ukierunkowanego na rozwój masy mięśniowej. Czyli kto i kiedy powinien stosować masówki. Na początek może przedstawię czym są odżywki. Kiedyś uważano że są to „półsterydy” ale na szczęście zmieniło się to i tak w ogóle nie jest, bo odzywki sportowe to [...]
[...] aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu? – niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity) Dieta niskotłuszczowa – kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi? – zagrożenia „LFD” 4. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego? Brekujące składniki kobiecej diety – [...]
[...] aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu? – niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity) Dieta niskotłuszczowa – kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi? – zagrożenia „LFD” 4. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego? Brekujące składniki kobiecej diety – [...]
[...] możliwe składniki kompozycji zwanej ?tortem treningowym?. Oznacza to znalezienie odpowiedzi na wszelkie pytania typu: jak i dlaczego uprawiać ćwiczenia wydolnościowe, kiedy i jakie diety stosować, w jakich ilościach i proporcjach spożywać kalorie i podstawowe składniki odżywcze.... a także kiedy, w jaki sposób i jakie odżywki przyjmować. [...]
[...] szczypta cukru, bazylia Komosę ryżową gotujemy. Na patelni podsmażamy cebulę pokrojoną w kostkę. Marchewkę i pieczarki również kroimy w kostkę, dodajemy na patelnię, kiedy cebula będzie już złota. Dusimy całość około 15 minut. Następnie dodajemy czosnek, 250ml przecieru pomidorowego, doprawiamy solą, pieprzem i ostrą papryką, cukrem, [...]
[...] naszemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii w postaci węglowodanów i tłuszczów to zapotrzebowanie na białko w rzeczywistości będzie niewielkie, szczególnie w sytuacji kiedy to spożyte białko będzie charakteryzowało się wysoką wartością biologiczną (skład aminokwasów egzogennych). Jednakże zastanówmy się czy minimalne zapotrzebowanie jest [...]